De fyra dörrarna in
Metoden har fyra övningsformer – dörrar in – som alla leder till avslappning. Den ger lärare och elever valfrihet och en känsla av frihet. Vi ville inte tvinga någon, det fungerar aldrig.
Stillhet
Korta stillhetsövningarna anpassades till olika åldrar: 2–3 minuter för förskolan, 5–8 minuter för grundskolan och inte mer än 12 minuter för gymnasiet.. De hjälper oss att komma i kontakt med oss själva . När vi är lugna blir vi mer oss själva, vi förstår mer, blir mer kreativa och fridfulla.
Beröring
Beröring görs under avslappning och stillhet, efter den inledande, obligatoriska, frågan: Får jag massera dig? Är svaret ja, lägger eleven händerna på kamratens axlar. Det är den enklaste formen av kontakt med en vän. Koncentrationen ligger i händerna. Händerna är som stora öron som lyssnar på och känner, kamraten.
Reflexion
Reflektion börjar med en kort stunds stillhet (2-3 minuter). Här diskuterar vi inte utan pratar från hjärtat och lyssnar på oss själva och varandra, inte bara på orden. Vi försöker också förstå vad som ligger bakom, känslan, motivationen, närvaron. Det ger oss ett bredare perspektiv och hjälper oss att komma i kontakt med och förstå vår värld.
Rörelse
Långsam koncentrerad rörelse är ett sätt att få kontakt med vår kropp och naturen. Vi blir medvetna om vår andning, om våra fötter, känner stödet från jorden vid varje steg. Vi stämmer oss i harmoni. Tiden saktar ner, ett kort ögonblick kan upplevas som lång tid.
Andra rörelseövningar är enkel yoga och qigong.
